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停止健身锻炼后肌肉会消失么

来源: 作者: 2019-11-10 03:48:06

停止训练后,肌肉形状和力量将很快消退吗?

肌纤维结构将改变

停止训练后,肌纤维的结构将发生改变。

肌纤维主要有两类:

快肌纤维:有利于肌肉块的增大和力量的提高(所以我们强调发展快肌纤维),

慢肌纤维:常称为耐力型肌纤维,因为它们有很强的抗疲劳能力,但对于增块增力效果不彰。

对于一般人来说,随著年龄的增大,快肌纤维将逐渐萎缩,直到年迈时为慢肌纤维占主导。研究发现,这种转变同样会发生在健美运动员以及其他长期从事负重训练的人士于停止训练后的时期内。有一项针对12名举重者的研究发现,在他们停止训练2周后,其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。

有意思的是,在停止训练后,这些运动员体内的有利于肌肉合成的激素水准却上升了,其中生长激素上升了58.3%,睾丸素上升了19.2%,而皮质醇,一种不利于肌肉合成的激素,下降了21.5%。这不是有利于肌肉生长吗?对,短期内是,但在脱离训练刺激的情况下,最终还是会导致肌肉萎缩。这说明:如果肌肉不受训练的刺激,则再好的激素分泌环境也不受用,所以最终还是要靠训练来促进肌肉的增长。

保持并非难事

很多健美爱好者觉得一旦不练,肌肉就掉得厉害,其实这很大程度上来自一种错觉。因为平时在正常训练的情况下肌肉会有一种饱涨感,而停止训练后肌肉变得松弛,所以感觉上似乎少了很多肌肉,但其实此时你的体重并没改变。

要整体上保持现有的肌肉与力量,其实,只需要很少的训练,这是某项研究所得出的结论。该研究对训练者的周训练次数从2~3次逐渐降到每周2次、1次直至无训练。结果发现只有完全放弃训练后肌肉才发生明显的消退。所以,即使做一个所谓的“周末斗士”(惯称那些一周只练一次的人),还是能保持住所获得的肌肉与力量。

谈到保持,另一个值得注意的是所谓的“神经肌肉机制”问题。研究发现,停止训练后神经与肌肉的联系强度将减弱,而这是导致肌肉与力量衰退的原因之一。所以在被迫脱离正常训练后,不能完全忘记肌肉的存在,可以透过肌肉的自控练习(意识集中于目标肌群,然后进行主动缩放练习),或徒手练习(如伏地挺身等)来维持一定的神经肌肉联系,这对保持具有一定的效果。

肌肉记忆

据研究,停止训练4~6周后,经过认真训练1个月能恢复至原来的90%。生理学家还没对该现象作出确切的解释,较恰当的说法是大脑能记忆神经对肌肉的控制过程,能将肌肉的最大size与力量作为一个模板保存起来。这好比造房子,有蓝图要比盲目施工快的多。这也是常说的“肌肉记忆”。所以,即使停止训练了几个月,你也能在较短时间内回归至当时的水准。此外,积极性休息对很多训练人士所摆脱不了的微小疼痛有神奇的效果,因为这一类疼痛或关节不适很多是因为软组织损伤,而治疗的最好方法就是休息!

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